災害への備えというと「何から買えばいいの？」と迷ってしまいますよね。けれど、防災グッズは特別なお店に行かなくても、いつものスーパーでかなり揃えられます。大切なのは、無理なく続けられること。普段食べ慣れている食品や、日用品を少し多めに買っておくだけでも、いざという時の安心につながります。この記事では、初心者の方でもすぐ始められるように、スーパーで買える防災グッズ27アイテムをやさしく整理してご紹介します。備蓄は最低3日分、できれば1週間分が目安です。
結論｜スーパーで買える防災グッズ必携27一覧【最初にチェック】
初心者はまずこの27アイテムを揃えれば安心
はじめて防災グッズを揃えるなら、完璧を目指さなくて大丈夫です。まずは「水・主食・おかず・甘いもの・衛生用品・調理用品」を中心に揃えましょう。スーパーで買いやすい必携27アイテムは、飲料水、パックごはん、アルファ米、乾麺、パスタ、レトルトカレー、缶詰、フリーズドライスープ、即席みそ汁、野菜ジュース、スポーツドリンク、栄養ゼリー、プロテインバー、ビスケット、チョコレート、ナッツ、羊羹、ラップ、アルミホイル、保存袋、紙皿、紙コップ、割り箸、ウェットティッシュ、トイレットペーパー、ゴミ袋、使い捨て手袋です。これだけでも、停電や断水時の食事・衛生管理がかなり楽になります。
カテゴリ別「必携27」早見一覧表（主食・飲料・おかず・衛生用品など）
スーパーで購入できる防災グッズを、主食・おかず・飲み物・生活用品などのカテゴリ別にまとめました。まずは必要なものをチェックし、ご家庭に足りないものから少しずつ揃えていくのがおすすめです。
| カテゴリー | 必携アイテム | ポイント |
|---|---|---|
| 主食 | ・パックごはん ・アルファ米 ・ロングライフパン ・パスタ ・乾麺 |
腹持ちが良く、主食を切らさないことが大切です。 |
| おかず | ・レトルト食品 ・さば缶・ツナ缶 ・焼き鳥缶 ・フリーズドライスープ ・即席みそ汁 |
たんぱく質や野菜を補える食品を選びましょう。 |
| 飲み物 | ・飲料水 ・お茶 ・スポーツドリンク ・野菜ジュース |
飲料水は1人1日3Lを目安に備蓄します。 |
| 栄養補助 | ・栄養ゼリー ・プロテインバー ・粉ミルク（乳幼児向け） |
食欲がない時や栄養不足の補助に役立ちます。 |
| お菓子 | ・ビスケット ・チョコレート ・ナッツ ・レーズン ・羊羹 |
エネルギー補給だけでなく、ストレス軽減にも役立ちます。 |
| 生活用品 | ・ラップ ・保存袋 ・紙皿 ・紙コップ ・割り箸 |
断水時に洗い物を減らし、衛生的に食事ができます。 |
| 衛生用品 | ・ウェットティッシュ ・トイレットペーパー ・ゴミ袋 ・使い捨て手袋 |
手洗いできない状況や衛生管理に欠かせません。 |
3日分・7日分の備蓄目安と必要量
| 人数 | 飲料水（3日分） | 飲料水（7日分） | 食料（3日分） | 食料（7日分） |
|---|---|---|---|---|
| 1人 | 9L | 21L | 9食 | 21食 |
| 2人 | 18L | 42L | 18食 | 42食 |
| 3人 | 27L | 63L | 27食 | 63食 |
| 4人 | 36L | 84L | 36食 | 84食 |
・飲料水は1人あたり1日3Lが目安です。
・食料は1日3食×人数分を基本に考えましょう。
・まずは3日分を目標に備え、余裕があれば7日分まで増やすとより安心です。
この記事でわかること・おすすめする人
この記事では、スーパーで買える防災グッズ、非常食の選び方、備蓄量の目安、ローリングストックの続け方、スーパーでは足りない防災用品までまとめてわかります。「防災を始めたいけれど何を買えばいいかわからない」「女性ひとり暮らしでも無理なく備えたい」「家族分の食料を整えたい」「特別な非常食より、普段の買い物で準備したい」という方におすすめです。
スーパーで買える防災グッズとは？初心者向けに基礎知識を解説
「防災グッズ」「非常食」「備蓄」の違いとは？
防災グッズとは、災害時の生活を支える道具全般のことです。ライト、電池、簡易トイレ、救急用品なども含まれます。非常食は、災害時に食べるための食品のこと。備蓄は、食料や水、日用品を家庭に置いておくことです。スーパーで買えるものは、主に非常食と日用品が中心です。防災専門店でしか買えないものもありますが、まずはスーパーで揃うものから始めるとハードルが下がります。
ローリングストックとは？初心者でも続けやすい備蓄方法
ローリングストックとは、普段食べている食品を少し多めに買い、古いものから食べ、食べた分を買い足す備蓄方法です。特別な非常食を長期間しまい込むより、賞味期限切れを防ぎやすく、家族の好みに合う食品を備えられます。政府広報や消費者庁でも、食品ロスを減らしながら備えられる方法として紹介されています。
スーパー・ドラッグストア・ホームセンター・無印良品で買えるものの違い
スーパーでは、水、缶詰、レトルト食品、乾麺、お菓子、ラップ、紙皿などが買えます。ドラッグストアでは、常備薬、衛生用品、マスク、消毒用品、生理用品、介護用品が揃えやすいです。ホームセンターでは、カセットコンロ、ガスボンベ、ライト、電池、簡易トイレなどが充実しています。無印良品では、レトルトカレーやフリーズドライ食品など、日常でも食べやすい備蓄向け食品が人気です。
スーパーだけで防災対策は十分？不足するアイテムも紹介
スーパーだけでも食料・水・日用品の多くは揃います。ただし、簡易トイレ、携帯ラジオ、モバイルバッテリー、LEDライト、防災リュック、救急セットなどは不足しやすいです。特に簡易トイレは、断水時に困りやすい重要アイテムです。食べ物だけでなく、トイレ・明かり・情報・充電の備えも忘れずに準備しましょう。
スーパーで買える防災グッズ必携27【カテゴリー別一覧】
主食編｜パックごはん・アルファ米・パン・パスタ・乾麺
主食は、体力を保つために大切です。パックごはんは温めるだけで食べられ、カレーや缶詰とも合わせやすい便利な食品です。アルファ米は軽くて長期保存しやすく、水でも戻せるものがあります。パスタや乾麺は保存しやすい反面、調理に水や火が必要なので、カセットコンロと一緒に備えると安心です。パンの缶詰やロングライフパンも、甘くて食べやすい主食になります。
おかず編｜レトルト食品・缶詰・スープ・惣菜
おかずは、レトルトカレー、牛丼の具、親子丼の具、さば缶、ツナ缶、焼き鳥缶、コーン缶、豆缶などがおすすめです。スープや即席みそ汁は、温かいものを口にできるだけで気持ちが落ち着きます。災害時は野菜が不足しやすいので、野菜入りスープや豆類の缶詰もあると栄養バランスが整いやすくなります。
飲み物編｜飲料水・お茶・スポーツドリンク・野菜ジュース
飲み物で最優先なのは飲料水です。1人1日3Lを目安に、最低3日分から備えましょう。お茶やスポーツドリンクは気分転換や体調管理に役立ちます。暑い時期は汗をかきやすいため、スポーツドリンクや経口補水系の飲料があると安心です。野菜ジュースは、不足しがちなビタミンや野菜感を補いやすい飲み物として便利です。
栄養補助編｜栄養ゼリー・プロテイン・粉ミルク
栄養ゼリーは、食欲がない時や調理できない時にも口にしやすい食品です。プロテインバーやシリアルバーは、たんぱく質やエネルギーを手軽に補えます。赤ちゃんがいる家庭では、粉ミルクや液体ミルク、哺乳瓶、使い捨て哺乳ボトルなども忘れずに準備しましょう。高齢者には、やわらかい介護食や飲み込みやすいゼリータイプもおすすめです。
お菓子編｜ビスケット・チョコ・ナッツ・レーズン・羊羹
お菓子は、単なる嗜好品ではなく、災害時の心を支える大切な備えです。ビスケットやクラッカーは主食代わりにもなります。チョコレートや羊羹は少量でもエネルギーを補いやすく、甘いものがあるだけでほっとできます。ナッツやレーズンは栄養価が高く、保存もしやすい食品です。普段好きなお菓子を少し多めに買っておくと、無理なく続けられます。
生活用品編｜ラップ・保存袋・紙皿・紙コップ・割り箸など
断水時は食器を洗えないため、ラップをお皿に敷いて使うと洗い物を減らせます。保存袋は食品の小分け、濡らしたくないものの保管、ゴミの一時保管にも使えます。紙皿、紙コップ、割り箸、使い捨てスプーンがあると食事が楽になります。ゴミ袋や黒いビニール袋は、ゴミ処理だけでなく目隠しや防寒にも使えるため便利です。
子ども・高齢者・ペット向けに備えたいもの
子どもには、食べ慣れたお菓子、レトルト離乳食、粉ミルク、紙おむつ、おしりふきが必要です。高齢者には、やわらかい食品、常備薬、お薬手帳、入れ歯用品、介護食を用意しましょう。ペットがいる家庭では、ペットフード、水、トイレシート、リード、ケージ、常備薬が必要です。家族それぞれの「いつもの生活」を守る視点で準備すると安心です。
スーパーの売り場別購入ガイド
食品売り場で優先して買うもの
食品売り場では、まず主食とおかずを選びましょう。パックごはん、乾麺、レトルト食品、缶詰、スープ、即席みそ汁は優先度が高いです。選ぶ時は、賞味期限が長いこと、調理が簡単なこと、家族が食べ慣れていることを確認します。災害時は食欲が落ちることもあるため、「いつも食べていて安心する味」を選ぶのがポイントです。
飲料コーナーで選びたい飲み物
飲料コーナーでは、水を最優先に選びます。2Lペットボトルは備蓄向きですが、持ち運び用に500mlもあると便利です。お茶、スポーツドリンク、野菜ジュース、豆乳、ロングライフ牛乳なども組み合わせると、飽きにくくなります。水だけでは気分が沈みやすいので、好きな飲み物を少し入れておくと心の支えになります。
お菓子売り場で備えたい非常食
お菓子売り場では、ビスケット、クラッカー、チョコ、ナッツ、ドライフルーツ、羊羹、飴を選びましょう。個包装のものは分けやすく、衛生面でも安心です。甘いものは、疲れた時や不安な時に気持ちを落ち着けてくれます。子どもがいる家庭では、好きなお菓子を少し多めに備えるだけでも、避難生活のストレス軽減につながります。
日用品売り場で買える便利グッズ
日用品売り場では、ラップ、アルミホイル、保存袋、ゴミ袋、ウェットティッシュ、ティッシュ、トイレットペーパー、生理用品、紙皿、紙コップ、割り箸をチェックしましょう。特にウェットティッシュは、手洗いが難しい時に役立ちます。生理用品は災害時に手に入りにくくなることもあるため、女性は必ず余裕を持って備えておきたいアイテムです。
ドラッグストアで追加したい防災用品
ドラッグストアでは、常備薬、胃腸薬、痛み止め、絆創膏、消毒液、マスク、体温計、冷却シート、口腔ケア用品を追加しましょう。女性は生理用品、デリケートゾーン用シート、携帯用トイレもあると安心です。小さな子どもや高齢者がいる場合は、おむつ、介護用品、保湿クリーム、服薬に必要なものも確認しておきましょう。
無印良品で人気の非常食・備蓄食品
無印良品では、レトルトカレー、スープ、フリーズドライ食品、缶詰、長期保存できるお菓子などが備蓄に向いています。普段の食事としても食べやすい商品が多いので、ローリングストックにも取り入れやすいのが魅力です。非常時こそ、食べ慣れた味や好きな味が心を落ち着かせてくれます。
購入時に確認したい賞味期限・保存方法・成分表示
購入時は、賞味期限、保存方法、アレルギー表示、調理方法を確認しましょう。缶詰やレトルト食品でも、直射日光や高温多湿は避けるのが基本です。アレルギーがある方、小さな子ども、高齢者がいる家庭では、成分表示をしっかり見ておくと安心です。災害時に初めて食べる食品ばかりだと不安になりやすいので、事前に一度食べてみることも大切です。
初心者向け｜防災グッズの選び方
何日分備蓄すればいい？（3日・7日・2週間）
まずは3日分を目標にしましょう。余裕が出てきたら7日分、さらに心配な地域や家族構成なら2週間分を目指すと安心です。公的情報でも、食品は最低3日分、できれば1週間分が望ましいとされています。 いきなり大量に買う必要はありません。毎週の買い物で1〜2品ずつ増やすだけでも、少しずつ備えは整います。
1人あたりに必要な水・食料・カロリーの目安
水は1人1日3L、食料は1日3食を基本に考えます。カロリーは年齢や活動量によって違いますが、災害時は体力を保つために主食だけでなく、たんぱく質や脂質も大切です。ごはん、缶詰、レトルト、スープ、お菓子を組み合わせると、無理なくエネルギーを確保できます。女性の場合、冷えや貧血が気になる方もいるため、温かいスープや鉄分を含む食品もあると安心です。
家族人数別の備蓄量早見表
| 家族人数 | 水の目安 3日分 |
水の目安 7日分 |
食料の目安 3日分 |
食料の目安 7日分 |
備えておきたい追加品 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1人暮らし | 9L | 21L | 9食 | 21食 | モバイルバッテリー、簡易トイレ、防犯用品 |
| 2人家族 | 18L | 42L | 18食 | 42食 | 好みの違いに合わせた食品、常備薬 |
| 3人家族 | 27L | 63L | 27食 | 63食 | 子ども用食品、お菓子、衛生用品 |
| 4人家族 | 36L | 84L | 36食 | 84食 | 紙皿・割り箸多め、ゴミ袋、簡易トイレ |
| 5人家族 | 45L | 105L | 45食 | 105食 | 収納場所の分散、乳幼児・高齢者用品 |
水は1人1日3L、食料は1人1日3食で計算しています。まずは3日分を目標にし、余裕があれば7日分まで増やすと安心です。
栄養バランスを考えた食品選びのポイント
災害時は炭水化物に偏りやすいため、たんぱく質と野菜を意識しましょう。たんぱく質は、ツナ缶、さば缶、焼き鳥缶、豆缶、プロテインバーで補えます。野菜不足には、野菜ジュース、トマト缶、フリーズドライ野菜スープが便利です。甘いものも大切ですが、それだけにならないように「主食・おかず・汁物・おやつ」をセットで考えると整いやすくなります。
乳幼児・高齢者・アレルギー対応食品の選び方
乳幼児には、月齢に合った離乳食、粉ミルク、液体ミルク、おやつを準備します。高齢者には、やわらかくて飲み込みやすい食品、減塩タイプ、介護食が安心です。アレルギーがある方は、アレルゲン表示を確認し、食べられる食品を多めに備えましょう。災害時は代替品を探しにくいため、家族専用の食品は早めに確保しておくことが大切です。
スーパーでは揃わない防災用品も忘れずに
簡易トイレは必須！災害時に最も困るもの
食料や水と同じくらい大切なのがトイレです。断水すると、普段のようにトイレを流せなくなることがあります。簡易トイレ、凝固剤、消臭袋、黒いゴミ袋を用意しておきましょう。目安は1人1日5回程度として、最低3日分、できれば1週間分あると安心です。スーパーで見つからない場合は、ドラッグストアやホームセンター、防災用品店で揃えましょう。
モバイルバッテリー・乾電池・LEDライト
停電時は、スマホの充電と明かりの確保が大切です。モバイルバッテリーは家族人数分、または大容量タイプを用意しましょう。乾電池、LEDライト、ランタン、ヘッドライトもあると便利です。夜の停電は想像以上に不安になります。両手が使えるライトがあると、調理やトイレ、子どものお世話もしやすくなります。
カセットコンロ・ガスボンベ・着火用品
電気やガスが止まると、温かい食事を作るのが難しくなります。カセットコンロとガスボンベがあれば、レトルト食品を温めたり、お湯を沸かしたりできます。ガスボンベは使用期限や保管場所に注意し、直射日光や高温を避けましょう。温かいスープやごはんは、災害時の不安をやわらげてくれます。
防災リュック・携帯ラジオ・救急用品
自宅で過ごす備蓄とは別に、避難時に持ち出す防災リュックも用意しましょう。中には、水、軽食、ライト、モバイルバッテリー、携帯ラジオ、救急用品、現金、身分証コピー、常備薬、生理用品を入れます。重すぎると持ち出せないため、女性は背負って歩ける重さに調整することが大切です。
保存・管理のコツ｜ローリングストックを長く続ける方法
賞味期限・消費期限の管理方法
備蓄でよくある失敗は、気づいたら賞味期限が切れていることです。食品を買ったら、見える場所に期限を書いておくと管理しやすくなります。スマホのメモやカレンダーに「備蓄チェック日」を入れるのもおすすめです。賞味期限が近いものは普段の食事で使い、食べた分を買い足しましょう。
家庭でできる収納アイデア
備蓄品は、キッチン、パントリー、押し入れ、玄関収納などに分けて置くと管理しやすくなります。水は重いので、床に近い場所へ。食品はカテゴリ別に箱へ入れ、「主食」「缶詰」「お菓子」「衛生用品」とラベルを貼ると見つけやすくなります。全部を一か所に置けない場合は、家の中に分散して保管しても大丈夫です。
期限切れを防ぐチェック方法
期限切れを防ぐには、毎月1回の確認が効果的です。たとえば「毎月1日は防災チェックの日」と決めると習慣にしやすくなります。賞味期限が半年以内のものは、普段の食事に使う箱へ移しましょう。家族で確認すると、子どもにも防災意識が自然に身につきます。
毎月1回の備蓄見直し習慣を作ろう
備蓄は一度買って終わりではありません。家族の人数、子どもの成長、季節、体調によって必要なものは変わります。夏は水や塩分補給、冬は温かい飲み物や防寒用品を増やすなど、季節に合わせて見直しましょう。少しずつ整えることで、負担なく続けられます。
食品ロスを減らすローリングストックの実践方法
ローリングストックは、食品ロスを減らしながら備えられる方法です。普段の食事に缶詰やレトルト食品を取り入れ、使った分だけ買い足します。消費者庁も、普段食べている食品を少し多めに買い置きし、食べた分を補充する方法を紹介しています。 「備えるためだけ」ではなく「毎日の暮らしにも使う」と考えると、続けやすくなります。
非常食を美味しく食べるアレンジ術
レトルト食品・缶詰・パックごはんの簡単アレンジ
パックごはんにレトルトカレーをかけるだけでも立派な食事になります。ツナ缶とコーン缶を混ぜてごはんにのせたり、さば缶をみそ汁に入れたりすると、たんぱく質も補えます。焼き鳥缶はごはんにのせれば簡単な丼になります。災害時は調理の手間を減らすことが大切なので、少ない材料で作れる組み合わせを覚えておくと安心です。
アルファ米・フリーズドライを美味しく食べる工夫
アルファ米は水でも作れますが、可能ならお湯を使うとふっくら食べやすくなります。味が薄く感じる時は、ふりかけ、缶詰、スープを足すと満足感が増します。フリーズドライのスープやみそ汁は軽くて保存しやすく、温かい汁物として便利です。いつもの味に近づける工夫をしておくと、災害時でも食事が楽しみになります。
非常食になるお菓子を上手に取り入れる方法
お菓子は、食事の代わりというより「心とエネルギーの補助」として取り入れましょう。ビスケットやクラッカーは主食代わりに、チョコや羊羹は疲れた時のエネルギー補給に向いています。ナッツやドライフルーツは栄養もあり、少量で満足感があります。子どもや女性にとって、好きなお菓子があることは安心材料になります。
災害時のストレスを減らす食事の工夫
災害時は、食べ慣れないものばかりだと心身に負担がかかります。だからこそ、普段から好きな味を備えておくことが大切です。温かい飲み物、甘いお菓子、いつものスープなど、気持ちが落ち着く食品を入れておきましょう。食事は栄養だけでなく、安心感にもつながります。
予算別｜スーパーで揃える防災グッズセット例
防災グッズは、予算に合わせて少しずつ揃えていくのがおすすめです。以下の表では、3,000円・5,000円・10,000円の予算別に、揃えたいアイテムの目安をまとめました。
| 予算 | 揃えたい防災グッズ | おすすめの備蓄レベル | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| 3,000円 | ・飲料水（2L×数本） ・パックごはん ・レトルトカレー ・缶詰（ツナ・さばなど） ・ビスケット・チョコレート ・ウェットティッシュ |
最低限の1～2日分 | 一人暮らし・防災を初めて始める人 |
| 5,000円 | ・3,000円セット＋ ・乾麺・パスタ ・即席みそ汁・スープ ・野菜ジュース ・紙皿・紙コップ・割り箸 ・ラップ・保存袋・ゴミ袋 |
約3日分の備蓄 | 夫婦・一人暮らしでしっかり備えたい人 |
| 10,000円 | ・5,000円セット＋ ・アルファ米 ・栄養ゼリー ・プロテインバー ・ロングライフパン ・カセットコンロ ・ガスボンベ |
3～7日分の充実備蓄 | 家族世帯・本格的に防災対策を始めたい人 |
防災グッズは一度にすべて揃える必要はありません。まずは3,000円程度から始め、毎月の買い物で少しずつ買い足していくと、家計への負担を抑えながら無理なく備蓄できます。
3,000円で揃える最低限セット
3,000円なら、水、パックごはん、レトルトカレー、缶詰、ビスケット、チョコ、ラップ、保存袋、ウェットティッシュを優先しましょう。まずは1人分の1〜2日分を作るイメージです。完璧ではありませんが、「何もない状態」から一歩進めます。防災は小さく始めることが大切です。
5,000円で安心できる標準セット
5,000円あれば、水の量を増やし、主食、おかず、スープ、お菓子、日用品をバランスよく揃えられます。パックごはん、乾麺、缶詰、レトルト食品、野菜ジュース、栄養ゼリー、紙皿、割り箸、ゴミ袋を加えましょう。1人暮らしなら3日分に近づけやすい予算です。
10,000円で充実するおすすめセット
10,000円なら、食品だけでなく衛生用品や調理用品までしっかり整えられます。水、主食、おかず、栄養補助食品、お菓子、ラップ、保存袋、紙皿、ウェットティッシュ、トイレットペーパー、生理用品に加え、カセットコンロやガスボンベも検討できます。家族がいる方は、まず10,000円を目安に備蓄の土台を作ると安心です。
家族4人向けモデルケース
4人家族なら、水は3日分で36L、食料は36食が目安です。パックごはん12個、乾麺数袋、レトルト食品12個、缶詰12個、スープ類12食分、お菓子、野菜ジュース、栄養ゼリーを組み合わせましょう。子どもがいる場合は好きなお菓子、高齢者がいる場合はやわらかい食品を追加します。家族の好みに合わせることが、続けやすさのポイントです。
おすすめ防災グッズランキング
総合おすすめランキングTOP3
第1位は飲料水です。水がなければ食事も体調管理も難しくなります。第2位はパックごはん・レトルト食品です。温めるだけで食べられ、満足感があります。第3位は簡易トイレです。スーパーでは揃いにくいものの、災害時に非常に重要です。食品だけでなく、トイレの備えまで整えることで安心度が大きく上がります。
主食・おかず・飲料・お菓子のおすすめ商品
主食はパックごはん、アルファ米、ロングライフパン。おかずはレトルトカレー、さば缶、ツナ缶、焼き鳥缶。飲料は水、スポーツドリンク、野菜ジュース。お菓子はビスケット、チョコ、羊羹、ナッツがおすすめです。選ぶ基準は「食べ慣れている」「保存しやすい」「調理が簡単」の3つです。
長期保存におすすめのメーカー・ブランド
長期保存を重視するなら、防災専門メーカーのアルファ米、保存水、缶入りパンなどが安心です。一方、スーパーで買える一般食品は、ローリングストックに向いています。普段用はスーパー、防災専用は専門店やホームセンターというように分けると、無理なく備えられます。
購入前チェックリスト（賞味期限・保存性・コスパ）
購入前には、賞味期限が十分あるか、常温保存できるか、調理に水や火が必要か、家族が食べられる味か、価格が続けやすいかを確認しましょう。安いからといって食べ慣れないものを大量に買うより、少し高くても好きな食品を選ぶ方が無駄になりにくいです。
よくある質問（FAQ）
スーパーだけで防災用品は揃いますか？
食料、水、日用品の多くはスーパーで揃います。ただし、簡易トイレ、ライト、電池、モバイルバッテリー、携帯ラジオ、防災リュックなどは、ドラッグストアやホームセンターで追加するのがおすすめです。
飲料水は何本必要ですか？
1人1日3Lが目安です。2Lペットボトルなら、1人3日分で約5本、7日分で約11本です。家族人数に合わせて計算しましょう。
非常食と保存食は何が違いますか？
非常食は災害時に食べる食品、保存食は長く保存できる食品を指します。重なる部分も多く、缶詰やレトルト食品はどちらにも使えます。
ローリングストックは本当に必要ですか？
必要です。賞味期限切れを防ぎ、普段食べ慣れた食品を備えられるため、初心者にも続けやすい方法です。
アルファ米は買ったほうがいいですか？
余裕があれば買っておくと安心です。軽くて長期保存しやすく、水でも戻せる商品があります。ただし、最初はパックごはんや乾麺から始めても大丈夫です。
一人暮らしでも備蓄は必要ですか？
必要です。一人暮らしほど、災害直後に頼れる人が近くにいない場合があります。まずは水9L、食料9食分、簡易トイレ、ライト、モバイルバッテリーから揃えましょう。
賞味期限切れの非常食は食べても大丈夫ですか？
賞味期限は「おいしく食べられる期限」ですが、保存状態によって品質は変わります。におい、見た目、味に違和感があるものは食べないでください。期限切れを防ぐためにも、ローリングストックで早めに食べ切るのがおすすめです。
まとめ｜スーパーで買える防災グッズで今日から備えよう
初心者が最初に揃えるべき優先順位
初心者の方は、まず水、主食、おかず、衛生用品、簡易トイレの順に揃えましょう。スーパーで買えるものから始め、足りないものをドラッグストアやホームセンターで追加すれば大丈夫です。最初から完璧にしようとせず、今日の買い物で1つ増やすことから始めてみてください。
印刷して使える「必携27」チェックリスト
以下のチェックリストを活用すると、スーパーでの買い忘れを防げます。印刷して使うのはもちろん、スマートフォンで確認しながら買い物をする際にも便利です。
| ✓ | カテゴリー | チェックするもの |
|---|---|---|
| □ | 主食 | □ パックごはん □ アルファ米 □ パスタ □ 乾麺 □ ロングライフパン |
| □ | おかず | □ レトルト食品 □ さば缶 □ ツナ缶 □ 焼き鳥缶 □ 即席みそ汁 □ スープ |
| □ | 飲み物 | □ 飲料水 □ お茶 □ スポーツドリンク □ 野菜ジュース |
| □ | 栄養補助 | □ 栄養ゼリー □ プロテインバー □ 粉ミルク（必要な家庭） |
| □ | お菓子 | □ ビスケット □ チョコレート □ ナッツ □ レーズン □ 羊羹 |
| □ | 生活用品 | □ ラップ □ 保存袋 □ 紙皿 □ 紙コップ □ 割り箸 |
| □ | 衛生用品 | □ ウェットティッシュ □ トイレットペーパー □ ゴミ袋 □ 使い捨て手袋 |
印刷して買い物リストとして使ったり、スマートフォンで見ながらチェックしたりできます。備蓄品は年に1〜2回賞味期限や在庫を確認し、不足しているものは早めに補充しましょう。
一度にすべて揃えようとせず、普段の買い物で少しずつチェックを増やしていくことが、無理なく防災を続けるコツです。
まずは3日分の備蓄から始めよう
備蓄は、まず3日分を目標にするのがおすすめです。1人なら水9L、食料9食分。家族がいる場合は人数分をかけ算します。余裕が出てきたら、1週間分へ少しずつ増やしましょう。公的情報でも、最低3日分、できれば1週間分の備蓄がすすめられています。
日常の買い物に防災を取り入れて無理なく続けるコツ
防災は、特別なことではなく「いつもの暮らしを少し多めに整えること」です。スーパーで好きな缶詰を1つ多く買う、レトルト食品を数個ストックする、水を1ケース置いておく。それだけでも、いざという時の安心につながります。無理なく、やさしく、続けられる備えを今日から始めていきましょう。
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