日焼け対策に有効な食べ物はどれ、ＮＧな食べ物とその活かし方

昔は、小麦色の肌が流行った時期もありましたね。

最近は、美白に対する意識が高まっていて、紫外線対策がみんなの注目を集めています。

まず、考えるのは、どんな日焼け止めを使うのか、どんな服装で外に出るのかということですが。

日焼け止めでは十分な効果は得られないですし、服装を考えるとオシャレでなくなったり行動が制限されたりします。

そこで、内からの作用で日焼け対策を考えてみてはいかがでしょう。

食事の栄養で日焼け対策に有効なもの、ＮＧなものとその活かし方などを紹介します。

日焼け対策に有効な食べ物など

地表に届いている紫外線にはＡ波とＢ波があります。紫外線Ａ波は波長の長い方で真皮まで届き、コラーゲンなどの組織細胞を破壊し、肌のはりをなくしたりしわの原因になると言われ、紫外線Ｂ波は波長の短い方で表皮に作用し、しみやそばかすの原因となるメラニンを生成させると言われています。（紫外線Ｃ波はオゾン層で守られているため届いていないが、オゾン層破壊が進んでいる今、生体に対する破壊性が一番あるが故、懸念されている）

Ａ波の方が肌に悪いとされていますが、日焼けに、より影響するのはＢ波で、体の防衛反応がゆえのメラニン生成なのですが、しみやそばかすにならないようにしないといけないですね。まあ、Ｂ波が作用してビタミンＤが作られるので、適切な日光浴は健康には必要となる。なおＢ波は衣服で遮られるため肌を露出したうえでの日光浴が必要である。

いろんな栄養成分の中でよりお肌を守ってくれるのはビタミンＣやビタミンＡ、Ｅなどと言われています。

特にビタミンＣは、抗酸化作用で肌の新陳代謝を促し、黒色メラニン色素の生成を抑制し、コラーゲンやエラスチンの生成を促すこによりお肌のハリと白さを保ちます。

ビタミンＡは皮膚や粘膜の分化・成長に関与してますし、ビタミンＥは抗酸化作用により細胞の老化を予防することが期待できます。

この３つのビタミンはよりお肌の新陳代謝を促してくれそうですね。

そんなビタミンＣが多く含まれているものとして日焼けに良さそうなのは。

ブロッコリー、カリフラワー、カブや大根の葉、赤ピーマン、芽キャベツ、ごぼう、かぼちゃ、ネギ、レタス、キャベツ、トマト、サツマイモなどの野菜や、イチゴ、リンゴ、スイカ、桃、バナナ、ぶどうなどの果物が良さそうです。

お手軽にとれそうなのでビタミンＣが多いのはイチゴですね。トマトもお手軽ですがミニトマトの方がいいでしょう。最近注目されているのはスイカとサツマイモです。

これらのものをアレンジして、食べてはいかがですか。

あとハトムギ（よくいにん（薏苡仁））もお肌にいいかもしれないです、グルタミン酸、ロイシン、チロシン、バリンが含まれていて肌の新陳代謝を高め、肌コンディションを整えターンオーバーを促すことが期待でき、成分のコイクセラノイドは肌荒れに効果的、有機ゲルマニウムも肌荒れ・乾燥、肌の透明感に効果があるとかです。